Uzman Diyetisyen Ege Ramadanoğlu Turan, tatil dönüşü sıklıkla tüketilen detoks suları konusunda uyarılarda bulundu. Bu tür içeceklerin veya şok diyetlerin kişinin sağlığı için tehlikeli olabileceğini vurguladı. “Bu tür içecekler vücudun aşırı sıvı kaybetmesine ve elektrolit dengesinin bozulmasına neden olabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenmek ve bol su tüketmek çok daha etkilidir,” dedi.
İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Uzman Diyetisyen Ege Ramadanoğlu Turan, tatilden sonra sağlıklı beslenme konusunda önemli bilgiler paylaştı.
“TATİL SÜRESİNCE YAPILAN BESLENME HATALARI”
Tatilde yapılan beslenme hatalarını ele alan Uzm. Dyt. Ramadanoğlu Turan, “Dinlenme ve eğlenme isteği beslenme alışkanlıklarımızı da etkileyebilir. Bazen tükettiğimiz gıdaların miktarı kontrolümüzden çıkabilir. Çerez gibi atıştırmalıklar aşırı tüketilebilir ve tatlı tüketimi normalden daha sıklaşabilir. Bu gıdaların yüksek tuz, yağ ve şeker oranları diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi sağlık sorunlarını tetikleyebilir,” diye belirtti. Sıcak havaların soğuk ve ferahlatıcı gazlı içecekleri tercih etmemize neden olabileceğini vurgulayan Uzm. Dyt. Ramadanoğlu Turan, “Bu içecekler suyun yerini tutmaz, vücutta su tutucu etki gösterebilir ve kalori ve şeker içerikleri sağlığımızı olumsuz etkiler. Tüm bu yiyecek ve içeceklerin yüksek kalori içeriği kilo artışına yol açabilir,” dedi.
“TATİLDE AŞIRI TÜKETİLEN ABUR CUBURLAR KİLO ARTIRABİLİR”
Hangi hataların kilo sorununa yol açabileceğini açıklayan Uzm. Dyt. Ramadanoğlu Turan, “Tatilde aşırı tüketilen çerezler, abur cuburlar, tatlılar kilo artışına yol açabilir. Şekerli ve gazlı içecek tüketiminin artması, alkol tüketiminin artması kilo sorununu daha da şiddetlendirebilir. Tatilde düzensiz uyku saatleri, yemek saatlerinin değişmesi, öğün atlanması veya akşam öğününün geç saatlerde yapılması kilo artışına katkıda bulunabilir. Tatilde fiziksel aktivitenin azalması, hareketsizlik de kilo artışında rol oynar,” diye belirtti.
“TATİL SONRASI ŞOK DİYETLERDEN KAÇINILMALI”
Tatil sonrası nasıl beslenilmesi gerektiğini açıklayan Uzm. Dyt. Ramadanoğlu Turan, “Sağlıklı ve dengeli beslenme rutinine geri dönmek yeterli olacaktır. Tatil sonrası uygulanan şok diyetler sağlıklı değildir ve vücudu yorar. Kişinin beden sağlığı dışında ruhsal ve mental olarak da zarar verebilir. Bu nedenle bu tarz yanlış diyet uygulamalarından kaçınılmalı, dengeli ve sağlıklı beslenmeye ek olarak bol su tüketimine özen gösterilmelidir. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite yapmaya zaman ayırmak ve tatilde yapılan hataları böylece telafi etmek önemlidir,” dedi.
“TATİL ZAMANI FORMDA KALMANIN YOLLARI”
Tatilde formda kalmanın yollarını paylaşan Uzm. Dyt. Ramadanoğlu Turan, şunları söyledi:
“Hareket miktarınızı artırın ve araç kullanmak yerine yürüyüş yapın. Sürekli hareket halinde olmak kalori yakımını hızlandırır. Sabah sporu yapın. Sabah saatlerinde yapılan spor vücuda oksijen alımını artırdığı için kişi kendini daha zinde hissedecek, ayrıca gün içerisindeki kalori yakımı da artacaktır. Spor esnasında vücudun salgıladığı hormonlar kişiyi daha enerjik ve daha mutlu hissettirecek, bu da gün içindeki hareket miktarının artmasına katkıda bulunacaktır. Su tüketimini aksatmayın. Bol su tüketiminin iştahı azaltıcı etkisi vardır. Ayrıca, vücudun elektrolit dengesini korumaya yardımcı olur. Açık büfeden yemek almadan önce neler yemek istediğimizi planlamak ve
salata çeşitlerinden bol miktarda eklemek kalori kontrolü için önemlidir. Ara öğün yapmaya özen gösterin. Böylece gün içerisinde kan şekeri düşmeyeceği için tatlı tüketimine karşı istek azalacaktır. Uyku düzenine dikkat edilmelidir. Uyku düzeni tatilde bozulabilir. Uyku esnasında üretilen hormonların iştah üzerinde etkisi vardır. Bozulan uyku düzenine bağlı olarak kişinin iştahında artış yaşanabilir. Uyku düzenini fazla değiştirmemeye dikkat edilirse iştahtaki dalgalanmalar çok olmayacaktır.”
“METABOLİZMA HIZINI ARTIRAN BESİNLER”
Metabolizma hızını artıran besinlere dikkat çeken Uzm. Dyt. Ramadanoğlu Turan, “Zencefil, zerdeçal ve acı baharatlar metabolizma hızını artırmaya yardımcı olur. Kişinin mide rahatsızlığı yoksa bu baharatları beslenmesine ekleyebilir. Yeşil çay ve kahve kafein içerdikleri için metabolizma hızını arttırır ancak vücuttaki su atımını hızlandırdığı için gün içerisinde 2-3 kupadan fazla tüketilmemelidir. Bol su tüketimi metabolizma hızını arttırır. Günde en az 2-2,5 litre içilmelidir. Kafeinli içecek tüketimi ve kişinin terleme miktarına göre su tüketimi arttırılmalıdır,” dedi.
“SU TÜKETİMİ VE EGZERSİZ İHMAL EDİLMEMELİ”
Su tüketimi ve egzersizin sağlıklı zayıflamadaki rolünden bahseden Uzm. Dyt. Ramadanoğlu Turan, “Bol su tüketmek sindirim sistemini düzenler, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve enerji seviyelerini yükseltir. Düzenli egzersiz yapmak vücuttaki oksijen miktarının yükselmesine ve buna bağlı olarak enerji seviyesinin artmasına, metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olur. Egzersiz sırasında salgılanan hormonlar tatlı yerken salgılanan hormonlara benzediği için kişinin tatlı yeme isteğini azaltabilir. Kalori yakımını destekleyerek kişinin kilo kaybını destekler,” şeklinde konuştu.
“DETOKS SULARINA DİKKAT EDİLMELİ”
Detoks sularının sağlık problemlerine neden olabileceğini vurgulayan Uzm. Dyt. Ramadanoğlu Turan, “Bu tür içecekler veya şok diyetler kişinin sağlığını tehlikeye sokabilir. Kişinin aşırı sıvı kaybetmesine yol açabilir ve elektrolit dengesini bozabilir. Bunlar yerine sağlıklı ve dengeli beslenmek ve bol su tüketimine özen göstermek çok daha önemlidir,” dedi.
“FAZLA KİLOLARDAN KURTULMAK İÇİN SAĞLIKLI BESLENME YAŞAM TARZIMIZ OLMALI”
Fazla kilolardan kurtulmak için tek başına besinlerin yeterli olmadığını belirten Uzm. Dyt. Ramadanoğlu Turan, “Ne yazık ki fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak mucizevi besinler yoktur. Tek tek besin yerine bütüncül düşünüp sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam tarzı haline getirmek ve buna ek olarak düzenli egzersizi hayatımınız bir parçası yapmak gerekiyor. Mental sağlığımızı destekleyecek aktiviteler (dans etmek, kitap okumak, müzik dinlemek, vb.) ile stres seviyemizi azaltıp sağlıksız gıdalara olan yönelimimizi azaltmaya çalışmak gerekiyor. Tüm bunları bir alışkanlık haline getirip sürekliliği sağlanırsa ancak o zaman fazla kilolardan kurtulabilir ve bütüncül sağlığımızı koruyabiliriz,” diyerek sözlerini sonlandırdı.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı / Sağlık
Diyetisyen Tatil Ege Sağlık Haberler
”
News
