Çalışmalar, uykunun insan yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Bilim insanları artık uykunun faydalarını sorgulamayı bıraktı ve bunun yerine uykunun fayda sağlamadığı alanları araştırıyorlar.
Ünlü uyku uzmanı Profesör Matthew Walker, University of California Berkeley’de sinir bilimi ve psikoloji bölümü öğretim üyesi olarak görev yapıyor.
Walker, milyonlarca insanın verilerini analiz ederek yazdığı kitabında “Uyku, dünyadaki en demokratik ve en ucuz sağlık sistemi” diyor.
Uykunun Faydaları
Araştırmalar, uykusuzluğun beyin ve vücut üzerinde ciddi etkiler yarattığını gösteriyor.
Alzheimer, kanser, kalp krizi, obezite, diyabet, depresyon ve hatta intihar gibi sağlık sorunları, uykusuzlukla ilişkilendiriliyor.
Çünkü vücudumuzdaki birçok fizyolojik sistem ve beyin aktiviteleri, uyku sırasında yenileniyor.
Uykusuzluk, bu yenilenme sürecini bozarak çeşitli sorunlara yol açabiliyor.
Ancak uykunun faydaları çok olmasına rağmen, uykuya dalmak her zaman kolay olmayabiliyor.
Profesör Walker’ın iyi bir uyku için önerileri:
1. Her gün aynı saatte yatın ve kalkın.
İyi bir uyku düzeni oluşturmak için ilk adım çok basit: Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
Özellikle kalkma saatinizi düzenli hale getirmek, uyku düzeni oluşturmanıza yardımcı olur.
2. Odanızı karanlığa gömün.
Melatonin salgılanması için karanlık bir ortam sağlamak, vücudun biyolojik ritmini düzenlemek için önemlidir.
Yatmadan bir saat önce ışıkları kısın.
Elektronik cihazların ekranlarından gelen mavi ışık da melatonin salgılanmasını olumsuz etkiler.
Uyumadan en az bir saat önce elektronik cihaz kullanmayı bırakın.
3. Odayı serin tutun.
Uyku sırasında ortamın serin olması, dinlendirici bir uyku için önemlidir.
Beynimizin ve vücudumuzun sıcaklığının normalden 1 derece daha düşük olması, rahat bir uykuya yardımcı olur.
Yatma odanızın ideal sıcaklığı 18 derece civarında olmalıdır.
4. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.
20 dakikadan fazla bir süre uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yataktan kalkın ve başka bir odada farklı aktivitelerle uğraşın.
Kitap okuyun, televizyon izleyin. Ancak bu aktiviteleri yatakta yapmayın.
Yatağı sadece uyumak için kullanmak, beynin burayı uykuyla ilişkilendirmesini sağlar ve uyku kalitenizi artırır.
5. Kahve gibi uyarıcıları azaltın.
Birçok insan günlük olarak kola, kafein ve tein gibi sinir sistemini uyarıcı maddeler tüketiyor.
Profesör Walker, kafeinin vücutta 12 saate kadar etkili olduğunu hatırlatıyor.
Uyumadan birkaç saat önce kahve içmemiş olsanız bile, daha önce tükettiğiniz kafein hala aktif olabilir.
Profesör Walker, uykudan 12 saat önce bu maddeleri almaktan kaçınmanızı öneriyor.
6. Alkol tüketimini kontrol edin.
Yaygın inanışın aksine, alkol rahat bir uyku sağlamaz.
Uyumadan önce aşırı alkol tüketmek, uyku kalitenizi ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir.
Sağlık Güncel Haberler
”
News
