Sayısız bilimsel çalışma, uykunun bireylerin yaşam kalitelerini olumlu yönde etkilediğini kanıtlamıştır.
Bilim insanları artık uykunun faydalarını araştırmak yerine, uykunun fayda sağlamadığı alanlar olup olmadığını araştırıyorlar.
Bu konuda önde gelen uzmanlardan biri, Kaliforniya Üniversitesi Berkeley’de sinir bilimi ve psikoloji bölümünde öğretim üyesi olan Profesör Matthew Walker’dır.
Walker, milyonlarca kişinin verilerini inceleyerek yazdığı kitabında, “Uyku, dünyadaki en demokratik ve en ucuz sağlık sistemidir” diyor.
Uykunun Faydaları Nelerdir?
Bilimsel araştırmalar, uykusuzluğun beyin ve vücut üzerinde ciddi etkiler yarattığını göstermektedir.
Alzheimer, kanser, kalp krizi, obezite, şeker hastalığı, depresyon ve hatta intiharın uykusuzlukla bağlantılı olduğu bulunmuştur.
Çünkü vücuttaki birçok fizyolojik sistem ve beyin faaliyetleri uyku sırasında yenilenir.
Uykusuzluk durumunda ise ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Ancak uykunun tüm faydalarına rağmen, uykuya dalmak her zaman kolay değildir.
Peki, kaliteli bir uyku için neler yapılabilir?
İşte Profesör Walker’ın iyi bir uyku için önerileri:
1. Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
İyi bir uyku düzeni oluşturmanın ilk adımı oldukça basittir: Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
Bunun içinde en önemli şey kalkma saatinizi alışkanlık haline getirmektir.
Çünkü her gün aynı saatte kalkmak, gün sonunda aynı saatlerde uykunuzun gelmesine yardımcı olur.
2. Odanızı karanlığa gömü.
Vücudun biyoritmini düzenleyen melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortam sağlamak önemlidir.
Yatmadan bir saat önce bulunduğunuz odayı loşlaştırın.
Elektronik cihazların ekranlarından gelen mavi ışık da melatonin salgılanmasını olumsuz etkiler.
Uyumadan en az bir saat önce elektronik cihaz kullanımından uzak durun.
3. Ortamı serin tutun.
İyi bir uyku için uyuma ortamının serin olması gerekir.
Dinlendirici bir uyku için beyin ve vücut sıcaklığının normalden 1 derece daha düşük olması gerekir.
Yattığınız odanın ideal sıcaklığı 18 derece civarında olmalıdır.
4. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.
Eğer uykuya dalmak için geçirdiğiniz süre 20 dakikayı aşıyorsa, yataktan kalkın ve başka bir odada uykunuz gelene kadar başka bir şeyler yapın.
Örneğin, kitap okuyun, televizyon izleyin. Ancak bu aktiviteleri yatağınızda yapmayın.
Yatağınızı sadece uyumak için kullanmak, beyninizin burayı uykuyla bağdaştırmasına yardımcı olur ve bu da uyku kalitenizi artırır.
5. Kahve gibi uyarıcıları azaltın.
Birçok insan gün içinde yüksek miktarda kola, kafein ve tein gibi sinir sistemini uyaran maddeler tüketir.
Profesör Walker, kahvede bulunan kafeinin 12 saate kadar vücutta kaldığını hatırlatıyor.
Yani uykudan birkaç saat önce kahve içmediğinizi düşünmeniz bile, daha önce tükettiğiniz kafein vücudunuzda hala aktif olarak kalabilir.
Profesör Walker, uykudan 12 saat önce bu maddeleri tüketmeyi bırakmanızı öneriyor.
6. Alkol tüketimine dikkat edin.
Genel kanının aksine, alkol rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olmaz.
Aksine, uykudan önce yüksek miktarda alkol tüketimi uyku kalitenizi çok ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir.
Teknoloji Sağlık Güncel Haberler
”
News
